Cegah Diabetes Dengan Mengurangi 6 Jenis Makanan dan Minuman Ini

Diabetes disebut juga penyakit gula darah tinggi, sakit gula, atau kencing manis. Salah satu pencegahannya yaitu dengan cara mengonsumsi minuman tanpa gula, contohnya teh tawar sehat. Jika diabetes tidak terkontrol, maka dapat menyebabkan penyakit komplikasi serius lainnya hingga merusak organ dan jaringan tubuh.

Selain mengurangi konsumsi minuman tinggi gula, berikut adalah rekomendasi makanan dan minuman yang harus dihindari.

1. Minuman bersoda. Minuman bersoda memang menyegarkan. Namun, minuman ini menjadi salah satu penyebab gula darah tinggi karena mengandung pemanis buatan dan tambahan gula. Selain itu, minuman bersoda memicu kerusakan gigi dan berat badan tidak terkontrol.
2. Minuman energi. Meskipun minuman energi dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, namun minuman ini mengandung kafein dan gula yang sangat tinggi sehingga tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan. Meningkatnya kadar gula darah, bisa menyebabkan resistansi insulin.
3. Minuman alkohol. Alkohol dapat mengganggu kinerja insulin dan metabolisme gula. Jika dikonsumsi berlebihan, dapat memicu hiperglikemia atau lonjakan gula darah yang drastis. Oleh sebab itu, menghindari konsumsi alkohol merupakan langkah yang tepat sebagai pencegahan diabetes dan menjaga kesehatan tubuh.
4. Jus buah dengan pemanis berlebih. Tidak semua jenis jus buah baik untuk kesehatan. Ada beberapa buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan karena mengandung gula alami, apalagi jika diolah menjadi jus dengan tambahan pemanis seperti susu kental manis, gula dan sirup. Buah-buahan tersebut yaitu mangga, anggur, leci, apel, dan semangka.
5. Manisan buah kering. Manisan buah kering seperti kismis atau buah kalengan mengandung banyak gula dan pengawet utuk menambah rasa dan daya tahan. Gula dalam manisan buah diserap dengan cepat oleh tubuh, lalu menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat pankreas bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin dalam jumlah yang banyak.
6. Makanan tinggi karbohidrat. Makanan tinggi karbohidrat yang sering ditemukan yaitu nasi putih, roti putih, mie, dan makanan ringan kemasan seperti biskuit dan kue. Jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Alternatif lain untuk mengganti sumber karbohidrat yang lebih kaya akan serat untuk menstabilkan gula darah adalah nasi merah, ubi jalar, oatmeal, dan roti gandum utuh.

Makanan dan minuman yang sudah disebutkan sering kita temukan sehari-hari, yang ternyata kandungannya menyebabkan meningkatnya risiko terkena diabetes. Oleh sebab itu, cegah hal tersebut dengan konsumsi minuman dan makanan yang rendah atau tanpa gula, seperti mengganti minuman bersoda dengan teh tanpa gula. Teh tawar sehat yang mudah ditemukan di supermarket atau minimarket yaitu teh merk ITO EN. Teh ITO EN menawarkan minuman dengan zero calories dan unsweetened sehingga baik untuk kesehatan tubuh.